ile kcal

ok, widzę światełko w tunelu. Mam 36 lat, 168 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale obwód talli 76, uda 55, dążę do 64 w talii (-12 cm). Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam, to 1700kcal. przy siłowni + aerobach początkowo 3x w tygodniu. Przykładowy jadłospis: śniadanie: jajko, 2 łyżki płatków owsianych, 100 g. twarogu + łyżka mielonych migdałów w [...]

Wiesz co i tak tego dokładnie nie wyliczysz, poza tym jak wyliczysz dokłądnie ile spaliłeś kcal w codziennych czynnościach które wykonujesz w domu nie osiagalne dlartego luz

[...] obliczasz pod siebie. Nie sadze, bys potrzebowal blisko 5 tys kcal. Bialko wplywa na przyspieszenie metabolizmu, wiec 3g/kg u ekto to srednio trafiony pomysl. Na Twoim miejscu dorzucilbym weglowodanow i fatu, a białko trzymał na poziomie 1,6-1,8g/kg masy ciala. O ile dalej potrzebujesz białka-to wybierz cos, na co pozwalaja Ci fundusze.

[...] z W i B dla konkretnej grupy szczurów (ilość T znamy)? Jak możesz wierzyć na słowo, nie widząc pełnego artu, chyba że masz dostęp do całości? Jak można wierzyć nie wiedząc ile w układzie biologicznym uzyskuje się energii z T, jaki rodzaj energii preferuje organizm, co się dzieje z nadwyżką Ww i B przy danej ilości T w diecie? Jak można bez [...]

[...] ok.1-2% nie wiem jak Oni wyliczyli 200mg jako 1% - dla wszystkich 'zapotrezbowan' tyle ma wynosic? wiadomo ze szczuply mezczyzna o wdze 60kg nie bedzie przyjmowal tyle samo ile 100kilowy chlop ale 200mg? nawet jesli dieta ma 2000kcal *1% = 20kcal a 20kcal to jakby nie liczyc nie bedzie 200mg tluszczu - no chyba ze przyjdzie MaciekM i nam wyjasni [...]

a jaki rozkład kcal? ile masz dt + i jak w dnt, tez + czy na - bilans?

proszę policz ile dostarczasz kcal teraz i rozpisz tą dietę wyraźnie wtedy bedziemy kombinowali.

[...] mięśni i układu nerwowego, co hamuje osiąganie większej siły i masy. Jeśli spotkasz się z „pakerami” którzy zasypią cię złotymi radami dotyczącymi progresji – zapytaj ile kilogramów dołożyli w martwym ciągu, przysiadach czy podciąganiu na drążku w ostatnich 2 miesiącach? Zwykle odpowiedzi brakuje, bo takie osoby nie chcą się zastanowić, [...]

[...] już 2poziom pokaże swoje uroki przerwy 25sek. Ale sam progres w ćw B pokazuje że na marne ćwiczenia nie idą kamkoo, pomiary zrobie dopiero w piątek, jak skończe poziom I.2. Ale zauważ fakt że ja jestem tak jakby na redukcji, nie kcal+ tylko mniej wiecej tyle ile zapotrzebowanie mam. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 19:03:37

ile CI wychodzi z tego kcal/białek/węgli/tłuszczy?

ile wychodziło ci ogolnie kcal w dni od pon-sb bez weglowodanów

ile Gring kcal jesz dziennie?

[...] radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ??? przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT moze w DNT da sie cos to weź zapodaj obecne dwa dni - tj. dt i dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy [...]

[...] glownie inwestowac w miecho i nie kuraka! warzywa owoce zdrowy fat + wegle,jelsi malo to ww proste,jesli wiecej to 50/50, jesli duzo to tylko po treningu ww proste ile sie da reszte ww zlozone pojdzie musi! jak zejdzie z emnie fat to zamierzam popelnic test tutaj - masa na IF, kreatyny nie bralem juz ponad rok - wiec zapas jest ogromny [...]

trochę mało kcal ile masz lat? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz i dodaj te 300kcal i sprawdz co się dzieje... co do diety 1. ok // 2. dałbym rybe zamiast twaroga np mintaj bo teraz kosztuje ok. 9zl za kg. // 3. ok // 4. ok // 5. ok ale ja nie jestem za " jedzeniem w proszku " bo myśląc realnie za te [...]

[...] z niektórymi podstawowymi chorobami. Wróć do poprzedniej diety i zacznij ćwiczyć, waga powinna zejść o 4-6kg w kilka dni. 1-2kg faktycznie miało się szansę odłożyć, zależy ile tego ciasta wpierdzieliłeś :) Tak samo jak ktoś wcześniej wyliczył, 50k kcal - dałoby 7kg tłuszczu zapasowego. Tutaj niekoniecznie musiałyby być aż takie ilości, [...]

w tym momencie będzie mi trudno to zliczyć , plus minus 2000 kcal na pewno . Jutro podam ile dokładnie :)

[...] no ale ta diete to bys musiała zmienić diametralnie, z oszczednego jedzenia jest oszczędna sylwetka %-) wiem;-) Iza na razie jem intuicyjnie, nie liczę, ale będę wypisywać ile tego jest, w każdym razie nie mało;-) jak płatki owsiane to 100 g + 4/ jajca, jak ryż brązowy to 50 g na posiłek itp. mięsa porządnie, jak oliwa to ok. 20 g itp. Ale [...]

[...] - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na rekach, klatce i łydkach jest mało, na brzuchu i po bokach oraz na udach dość dużo (tragedii nie ma). Widziałeś mniej więcej, ile jest tego na brzuchu na zdjęciu. Jak powiesz, jak łatwo i skutecznie zmierzyć poziom tłuszczu, to pisz :) Białka: 178 (2,3g/kg); Tłuszcze: 66(0,85g/kg); Węglowodany: 116 [...]

Kobieta bedzie cale zycie tlusta albo bedzie konsumowac 800 kcal dziennie zeby czasem nie przytyc, a ty w tym czasie pupsonem orzechy bedziesz rozbijac i jesc jak czlowiek ;-) Hera, pisz obciazenie calkowite, bo nigdy nie wiadomo ile ma gryf. Co mnie co prawda sa tylko 20, ale wiem, ze niektorzy maja lzejsze ;-)